Dicas para prevenir lesões na corrida

Correr é um esporte, uma forma de lazer e uma atividade física importante para quem quer investir em saúde. Mas, mesmo trazendo benefícios ao corpo e à mente, existem alguns cuidados importantes a serem tomados para se tirar o máximo proveito da corrida, evitando que ela acabe tendo o efeito oposto ao desejado e prejudicando seu bem-estar. 

Pensando em todos que querem aproveitar esse incrível esporte, a HUPI trouxe dicas valiosas para afastar o risco de lesões. 

• Não sobrecarregue seu corpo:

Muitos pecam pelo excesso quando vão começar a correr. Se você não é acostumado à corrida, ou, principalmente, se está começando a praticar exercícios físicos recentemente, é fundamental ter calma e dar tempo para seu corpo se adaptar ao novo ritmo.

Exagerar no tempo ou distância do percurso logo de cara pode ser um revés. Quando nosso corpo ainda não é adaptado ao esforço físico e o forçamos para além dos limites é possível que ocorra uma situação chamada ‘overtraining’. Basicamente, excede-se a capacidade de recuperação física, causando cansaço extremo e um grande mal-estar.

Comece no ritmo do seu corpo e vá aumentando o nível do desafio aos poucos.

• Atenção ao trajeto:

Estar atento ao tipo de solo do seu percurso é essencial principalmente para treinos que envolvem longas distâncias e/ou grande duração. Um terreno muito acidentado aumenta consideravelmente o risco de torções e sobrecarga nas articulações, já que você terá que compensar os desníveis constantemente. 

Outro ponto importante é a capacidade do solo de absorver o impacto dos seus passos. Materiais como o concreto dispersam muito pouco a força aplicada, o que acaba fazendo com que quase todo o amortecimento fique por conta do seu corpo.

• Fortaleça-se com outros treinos:

Musculação, treinamento funcional ou CrossFit. Essas atividades dão novo condicionamento ao corpo e fortalecem bastante a sua musculatura, além de aprimorarem a consciência corporal e o equilíbrio.

Treinar o corpo como um todo é bastante importante, mas dê foco especial às pernas. O fortalecimento dos membros inferiores dará melhor sustentação, precisão e firmeza às suas passadas, diluindo o impacto sofrido pelas articulações. Uma musculatura mais densa proporcionará estabilidade corporal.

• Alongue e aqueça:

Fazer sessões de alongamento diariamente ajuda a aliviar a tensão muscular e articular, o que diminui sensivelmente o risco de lesões. A maior elasticidade conferida pelos alongamentos também deixa seus movimentos mais fluídos.

Aquecer, por sua vez, faz exatamente o que o nome sugere: aquece. Essa elevação do calor corporal aumenta a oxigenação e circulação, sobretudo nos músculos, algo que se reflete diretamente no desempenho e que prepara a musculatura para o esforço mais intenso que virá a seguir. O aquecimento também beneficia as articulações, pois melhora sua lubrificação natural, o que reduz o atrito e aumenta amplitude de movimento.

• Tênis e meias certos para cuidar dos pés:

Um bom tênis para corrida faz grande diferença, já que amortece o impacto e ajuda a preservar a integridade das articulações e musculatura. Além disso, o calçado errado ou muito desgastado é “inimigo” dos pés, porque prejudica as passadas e aumenta o risco de torções e dores intensas após o treino.

Outro item fundamental, do qual muita gente acaba esquecendo, são as meias. Elas têm um papel indispensável na manutenção da saúde dos seus pés. A meia certa precisa permitir a livre transpiração, dar liberdade de movimento e proteger a pele do atrito com o calçado. Ainda, é importantíssimo que elas auxiliem na circulação sanguínea, pois isso reduz a fadiga e possíveis inchaços pós-treino. Meias de altíssima qualidade e conforto e que preencham todos esses requisitos não são assim tão fáceis de se encontrar no mercado, mas pode ficar tranquilo, por que na HUPI tem.

Confira a matéria sobre nossas meias – Meia HUPI – a melhor meia esportiva do Brasil

Essas são dicas que julgamos essenciais para atletas que pretendem fazer da corrida um hábito. Mesmo aqueles que já tenham certa experiência com o esporte devem lembrar de rever alguns detalhes na sua rotina para manterem-se sempre saudáveis e evoluírem cada vez mais em desempenho e bem-estar.